2022年3月 DANRO3号掲載

新生活開始直前︕

緊張コントロールを呼吸でしてみよう︕

ポイントは吸う時間の倍、息を吐こう︕

これからの季節「新入学」「新社会人」など

大事な場面で緊張してしまう事、

ありますよね。

私なんて緊張で足ががくがくすることがあります。

スポーツなどの世界では「ある程度の緊張」は

成績を上げるといわれているそうです。

しかし、緊張しすぎたら力が出せませんね。

緊張をコントロールするには、体内物質の

「アドレナリン」を調整することが効果的だそうです。

「アドレナリン」は興奮物質なんて聞いたこと

ありますよね︕

おすすめは「呼吸」、息をはく時間を吸う時間の

２倍にする深呼吸です。

深呼吸は、心や体の調子に関係する「自律神経」に

唯一働きかけることができるとされています。

さらに「アドレナリン」の量を減らせるそうです。

逆に緊張が足りないときは、とにかく体を動かす

こと、例えば階段を上り下りしたりダッシュしたり

身体を動かせば自然とアドレナリンが出てきます。

コロナ禍でマスク生活が長くなっていますね︕

意識して深呼吸をする。細胞によい酸素を

たくさん取り入れましょう︕

緊張を上手にコントロールして

皆さんの努力がきちんと結果に

つながりますように︕

頑張りすぎないで︕

ふんばっていこう︕