熱中症にご注意！

皆さん、こんにちは～！のぶさわです。

いや～、それにしても毎日暑いですね！

梅雨はどこへ行ってしまったんでしょう？(;´Д`A ```

連日の真夏日に、ちょっと外に出るだけでもう汗が止まらない！

なんて方も多いのではないでしょうか？

こんな時期に特に気をつけたいのが熱中症ですよね。

子どもの頃は「熱中症」なんて言葉、あまり耳にしなかったような気がしますが、

本当に最近ではよく聞くようになりました。

そんな熱中症ですが、先日ある朝のテレビ番組で

熱中症の「早期サインを簡単にチェックする方法がある」と紹介されていました。

既にご存じかもしれませんが

それが今日ご紹介する「爪の色」をチェックするというものです！

「え、爪の色と健康って何か関係あるの？」って思われた方もいるかもしれませんね。

実は、爪の色は熱中症の早期サインを見つけるための、

意外と頼りになるバロメーターなんです。

特に、まだ「ちょっと体がだるいかな？」くらいの初期段階でも、

爪の色に変化が現れるそうです。

なぜ爪の色で熱中症のリスクがわかるの？というと

私たちの爪の下には、たくさんの細～い血管が張り巡らされています。

脱水症状になると、体内の水分が不足し末梢の血流が悪くなるため、

爪の色に変化として現れやすくなるんです。

「厚生労働省「熱中症の予備軍 『隠れ脱⽔症』の⾒つけ⽅」より

（https://www.mhlw.go.jp/content/11200000/001088384.pdf）

暑さで体がだるいと感じたら試してみよう！

【超簡単！3秒チェック！】

やり方は本当にあっという間！たったの3秒でできちゃいます。

①   指先をぎゅっと押さえる: 片方の手の親指と人差し指で、

　　もう片方の手の親指の爪を「ぎゅーっ」と押さえます。

　　ちょっと力を入れてくださいね。

②   すぐに離す: 3秒くらい押さえたら、パッと指を離してください。

　　爪の色をよーく見ると、押さえた部分だけ白っぽくなっているはずです。

　　そこが3秒以内に元のピンク色に戻るかどうかをチェックしえください！

3秒以内にピンク色に戻った場合は

ハイ、ひとまず安心！今のところ、体内の水分は足りているサインです。

引き続き、こまめな水分補給を心がけてくださいね。

もし、3秒以上経っても白いままだったり、なんだか紫色っぽく見える場合は

これはちょっと要注意のサインかもしれません！

体が水分不足になっているか、血行が悪くなっている可能性があります。

もしかしたら、熱中症の初期段階かもしれません。

まずはすぐに水分補給を！ ただの水だけでなく、できれば体への吸収が良い、

経口補水液やスポーツドリンクなどを少しずつ飲んでみてください。

これらの飲み物には、水分と一緒に失われやすい塩分や糖分も含まれているので、

より効果的です。

そして涼しい場所に避難しましょう。

エアコンの効いた室内や、

日陰の風通しの良い場所に移動して、体をゆっくり休ませてください。

体を冷やすのも効果的です。 濡らしたタオルで首筋や脇の下、太ももの付け根などを冷やすと、体温が下がりやすくなります。

しばらく様子を見て、症状が良くならない場合は、無理せず医療機関を受診してくださいね。 「これくらい大丈夫」と我慢するのは禁物です！

爪の色の変化だけで熱中症の全てがわかるわけではありません。

以下の症状にも注意して、一つでも当てはまるようなら、早めの対処を心がけましょう。

・なんだかフラフラする、立ちくらみがする

・体がだるくて、疲れやすい

・頭がズキズキ痛い、吐き気がする

・足がつる、筋肉がピクピクけいれんする

・汗が普段より全然出ない、または逆に異常に汗をかく

・体が熱っぽい

など

熱中症は、本当に怖い病気です。でも、日頃からちょっとしたことに気を付けるだけで、予防することができます。こまめな水分補給はもちろん、暑い日は無理せず休憩を挟む、直射日光を避けるなど、基本的な対策をしっかり行いましょう。

そして、しっかり食べてしっかり休んで！暑い夏を元気に楽しく乗り越えましょう！